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    睡眠的常识。。。。1. 有关睡觉的知识 楼主你好! 睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法—— 按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只/p>

    睡眠的常识。。。。

    1. 有关睡觉的知识

    楼主你好! 睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。

    如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法—— 按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。

    如长期坚持,还能起到保健作用。 梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。

    而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

    梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。

    要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。 适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。

    睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。

    体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

    睡前热水足浴 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

    建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

    足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。 [专家建议]快速入睡八法 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。

    睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

    3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

    4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

    6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

    8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

    2. 健康睡眠知识

    健康的睡眠应该是适当的睡眠时机,相对合适的持续的睡眠时间,较高的睡眠质量、正常的睡眠结构,符合这三条才是健康的睡眠 关于健康睡眠的十个建议,仅供参考。

    ※1、守时保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。

    为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。

    若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。

    你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

    ※2、定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。

    每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。

    晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。

    理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 ※3、减少兴奋剂的摄入北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡,还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。

    其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感,而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。

    其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠,不能深睡并增加醒来的次数。

    然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。

    减肥药片含有使你清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时,请问清医生它们是否会影响睡眠。

    ※4、良好的卧具 正如你滑雪时需要好的雪屐,你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。

    请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

    ※5、请别吸烟 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明,重度吸烟者难眠、易 醒,少有REM及深度NREM睡眠。

    因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。

    一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。※6、只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。

    即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠,并会增加睡眠阶段的变换。

    晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,你的睡眠被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。

    ※7、追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

    请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

    ※8、傍晚时分,丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。

    写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

    ※9、别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。

    避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。

    若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来,难以入睡。

    睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。 ※10、建立“睡眠仪式” 在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。

    即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。

    或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。

    3. 关于睡觉的知识

    说的太多反而看蒙了.

    其实这方面知识很广.

    我摘取一些吧.

    要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素:

    生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一秒。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。

    睡觉摆个什么pose?

    睡觉要保持合理的睡眠姿势?那么你该摆什么POSE睡觉?《枕头记》记录说,右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家,对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,没有必要刻意为之,因为在一夜的睡眠过程中,夜间人体翻转次数较多,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。

    给自己充足的睡眠时间

    要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

    什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

    就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

    4. 关于睡觉还有哪些知识

    1、睡觉前少吃东西、少喝水,原因:水喝多了对肾脏是负担,饱腹或刚吃完东西就睡觉,血液过多的停留在胃部等消化系统,还有就不知道了

    2、午休不要超过一个小时,十五分钟到半个小时为宜

    3、睡觉姿势建议采用右侧卧的姿势

    4、晚上睡觉前最好用45度左右的热水泡脚20-30分钟,对睡眠和身体都有帮助的

    5、睡觉前一定要刷牙、洗脸

    6、睡觉前一定不要吃甜食

    7、睡觉前不要做运动容易导致身体过度兴奋无法入睡

    8、睡觉前不要躺在床上看书,和在床上玩耍、唠嗑,这样容易导致失眠,不睡觉的时候坚决不上床,这样长久以来就会很自然的拥有倒床就能睡着、有睡意的好习惯。

    9、睡觉枕头不可过高,正常的一个枕头那么高就可以了,或者是低一点也没事,过高容易导致颈椎问题。

    10、早晚起床用木梳梳理头发30-100下,要起到按摩头皮的效果,这样有益于人的身体

    11、睡觉不要把手臂压在脑袋下面,不要把手臂放在胸口和肚子上面,总之这样对身体不好

    12、睡觉不要戴任何饰品,如:手链、戒指、项链等,并且最好穿的衣服不宜过多

    好了有点乱,但都是我自己整理和总结的哦,全是我自己多年来的生活总结,希望对你有所帮助

    5. 睡眠小常识

    1、养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

    2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

    3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

    4、每晚按时就寝,每天早晨按时起床。

    5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

    6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

    7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更警醒。

    8、经常运动,但就寝前3小时内不要运动。

    9、如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。

    10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜。

    6. 睡觉,的常识

    我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。

    人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

    如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

    如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

    总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。

    睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

    以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。

    可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

    所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。

    浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

    为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

    我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。

    这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。

    睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证! * 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。

    《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

    通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。

    选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

    要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

    要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。

    要进行有规律的适度的行动。 * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。

    研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。

    研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。

    如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

    总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。

    生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

    所以睡觉之前,不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳: 忌饱食 晚餐七八成饱即可。

    睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

    忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

    * 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。

    所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。

    有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 * 睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓。

    7. 睡眠的健康知识

    “数羊”催眠

    其实,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,当然就无法产生睡意了。

    听音乐催眠

    节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,肯定不利于睡眠质量的提高。当然,这还是因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

    运动劳累催眠

    很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

    此外,洗热水澡催眠、卧室看电视催眠、开灯睡觉催眠、宵夜催眠都是睡眠的误区

    8. 睡眠小常识:睡眠多少才算充足

    人为了保持健康,到底睡多少小时为好? 人睡眠不足,注意力就不能集中。

    日本人研究发现,在一天中,人缺睡4小时,反应能力就会下降45%。 据认为,1986年美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故的原因,就是因为发射“挑战者”号做准备的工作人员睡眠不足。

    同一年,切尔诺贝利核电站发生事故更是因为职员困倦到极点。 加拿大一位教授做的专项调查表明,春天少睡一个小时,交通事故增加7%;秋季多睡一个小时,交通事故减少7%。

    这表明,多睡一个小时,人的判断能力就会大大提高。人到底睡几个小时才算充足呢?有人在北极黑夜做过这样的实验。

    把计时器收起来,几时想睡就睡,想睡到几时就睡到几时。结果发现,所有参加实验者的睡眠时间都比平时显著增多。

    其中最短的平均每天睡8.8小时,最长的平均每天睡12个小时。这种结果表明,人类理想的睡眠时间,可能是平均每天睡9.5到10个小时。

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    9. 谁能给我一些关于睡觉的健康知识

    广西柳州市资深中医学专家陈江源表示,要懂得如何睡眠,应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。

    春夏秋冬各有规律。

    春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

    头北脚南定位准确。

    人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。

    睡觉姿势张弛有度。

    身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时,双手不要放在心脏附近。

    “子午”睡眠事半功倍。

    无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率。传统中医理论认为,子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息。

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