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    健身小常识。。。。1. 健身房必须要知道的几个常识 1、去正规的健身房锻炼选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。2、制定一个完善的、有规律的计划/p>

    健身小常识。。。。

    1. 健身房必须要知道的几个常识

    1、去正规的健身房锻炼

    选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

    2、制定一个完善的、有规律的计划

    每个人去健身房都有着各自的目的,有的是增肌,有的减脂,想要快速高效且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。

    以减脂为例:一般来说,首先每周安排2次健身房力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%~80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

    当然,每周2次简单的心肺练习,例如健身房肌体健身课,让你的健身课程更有乐趣。最后,还建议你做半个小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

    3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

    健身前后的饮食是很多人的困惑,是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢?

    一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要半个小时后在开始。健身房健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复,但如果你要减脂,就一定要在健身结束后30分钟后再进食,以免吸收太好。

    4、极力呼吁,跳操时一定要喝水。

    一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

    健身房1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的联系,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

    5、健身者自我防范小贴士

    2. 健康小常识100条

    何止一百条,你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点,多时会成群出现,患者一般以为皮肤病求治于皮肤科,然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱,血中胆固醇和甘油三酯会增高。

    有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态:步幅小而慢,双腿僵直,两脚向内交叉,两膝靠近,呈剪刀状。

    常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态:行走不稳、摇摆不定如醉状,抬脚缓慢,落地重如跺脚,常见小脑炎症等小脑病变。

    ③跨越步态:行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高,常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态:如鸭行,挺胸凸肚,臀部左右摇摆,常见于进行性肌肉营养不良。

    ⑤偏瘫步态:患侧上肢屈曲,摆动消失,下肢僵直,脚向外甩,呈划圆弧状,常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态:步行开始较慢,逐渐加快,呈小碎步,步态显得慌慌张张,常见于震颤麻痹综合征。

    肚脐辨病法 ①圆形:下半部丰厚朝上,显示男子脏腑健康,精力充沛。 ②满月形:结实,丰满,显示女子身心健康,卵巢。

    何止一百条,你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点,多时会成群出现,患者一般以为皮肤病求治于皮肤科,然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱,血中胆固醇和甘油三酯会增高。有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。

    步态辨病法 ①剪刀步态:步幅小而慢,双腿僵直,两脚向内交叉,两膝靠近,呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。

    ②醉汉样步态:行走不稳、摇摆不定如醉状,抬脚缓慢,落地重如跺脚,常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态:行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高,常见于腓总神经麻痹。

    ④鸭行步态:如鸭行,挺胸凸肚,臀部左右摇摆,常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态:患侧上肢屈曲,摆动消失,下肢僵直,脚向外甩,呈划圆弧状,常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。

    ⑥震颤麻痹步态:步行开始较慢,逐渐加快,呈小碎步,步态显得慌慌张张,常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形:下半部丰厚朝上,显示男子脏腑健康,精力充沛。

    ②满月形:结实,丰满,显示女子身心健康,卵巢机能良好。 ③向上形:向上延伸呈三角形,可能患胃、胆囊、胰腺疾病。

    ④向下形:呈向下的三角形,可能患胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。 ⑤偏右形:易患肝炎、十二指肠溃疡等病。

    ⑥偏左形:多为肠胃不佳。 ⑦浅小形:常为身体虚弱、浑身乏力,激素分泌不正常。

    恶梦测病法 经常梦见腾空飞行,与禽兽搏斗,可能是在发烧。经常梦见胸部受压,担重物远行,可能患有肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。

    经常梦见从高处摔下后惊醒,可能是心脏病。经常梦见被关闭在暗室中,呼吸困难,可能有肺部或呼吸道疾病。

    耳垂纹与耳道毛辨病法 耳垂上见一条上下斜行皱纹,这在很大程度上反映了心脏冠状动脉硬化,供血已不良。男性患者还会表现为外耳道长出长毛。

    以上现象如在双侧出现或皱纹较深者提示病情已较严重。中年以上即出现者更应及时求医。

    粪便辨病法 大便的颜色、形状变化与疾病的关系十分密切: ①望大便的颜色。健康人的大便呈棕黄色。

    如大便颜色是白色或灰白色,提示有胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。如大便颜色是白色粘液状,提示可能是慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。

    如大便颜色是鲜红色,常见于下消化道出血。外层沾有鲜血,量少,并伴剧痛,便后疼痛消失,是肛裂;若血色鲜红,量多少不一或呈血块,附在粪便外层,可能是内痔出血;若血色鲜红并与粪便混在一起,提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致。

    直肠癌的血便中常混有糜烂组织,结肠癌的血便特点为鲜血,量少,伴有大量粘液或脓液。如大便颜色是暗红色,常见于阿米巴痢疾、结肠息肉和结肠肿瘤。

    正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也可出现暗红色大便,这要同病态区别开来。如大便颜色是黑色,犹如马路上的柏油,这是常见的上消化道出血,包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时的食道胃底静脉曲张破裂出血、肝脏、菠菜、口服铁剂、活性炭等,粪便也可呈黑色,应加以区别。

    ②看大便的形状。如大便呈稀水样,可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻。

    如大便为食糜样,可见于感染或非感染性腹泻。如大便呈粘液状,常见于肠炎、痢疾和血吸虫病等。

    如大便呈细条、扁平带状,说明直肠或肛门狭窄,多见于直肠瘤。大便一侧有沟纹,标志直肠肛门有赘生物,应警惕直肠癌。

    口味异常辨病法 口味异常,是体内有病的表现: ①口香:多见糖尿病重症。 ②口甜:多为脾胃湿热或年老气阴不足。

    ③口苦:多为肝胆有热、胆气蒸腾。 ④口咸:多见肾虚患者。

    ⑤口酸:多为肝热或脾虚。 ⑥口淡:多见脾胃虚寒或病后脾虚。

    ⑦口臭:多为消化不良、食积或胃热。 ⑧口辣:多为肺热壅盛。

    当发现口味异常时,应及时向医生说明,及早治疗,并适当调理。 面容辨病法 ①。

    3. 有关健身的知识

    一、应该怎样进行健美锻炼?1.无论什么人都有650块肌肉,但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

    健美运动之美,用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不同,就必须根据自己身体的特点,订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法,任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。

    不过你要把握住一点,就是你所要吸收的训练方法,一定要适合你才行,决不能全部照搬。 2.练健美之前,除了要弄清自己是什么体形外,还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。

    要知道人全身各块肌肉大小不同,有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数,要认真摸索,才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感,这对自己的锻炼是大有帮助的。

    要区别这些很简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会很快适应,而且必须力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了毛病了,必须立即停止锻炼,进行充分的休息。

    二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼?骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题,也因人而异。说句老实话,各种类型骨架都有缺陷,就是健美冠军也不例外。

    我认为在健美运动中,要想克服骨架缺陷,其奥秘在于平衡身体比例,如:肩窄臀大的人,应集中锻炼肩、背和臀部减肥;腰粗的人,应把背练宽;个矮的人应着重练线条轮廓;四肢长的人应多练四肢,以求与躯干平衡发展。 与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀,就是先练自己身体最弱的部分,因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。

    只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时,一定要认清自己的强处和弱部,并知道从哪里起步。

    三、初练者应注意什么?首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼,在此向你提出三个“不可”。1.不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼(这并不是说健美不健身),否则不可能收到与其它健美者一样的效果。

    而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。2.不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。

    如果你有幸和一些高级健美者交流的话,最好只接受他对你的忠告,但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道:“先学爬,再学走”,初学者只能一步一步来,才不会走弯路。

    3.不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心,常把更多的时间和功夫放在上身,而忽视腿部和腹部的锻炼。

    这样练的结果,不仅不能获得真正的力量和健美,而且看上去使人发笑。四、在健美锻炼中应如何呼吸?在锻炼之前,首先要学会正确地呼吸。

    如果你想在锻炼中收到最大的效果,掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅,事实上,不管深呼吸吸入了多少氧气,对肺部来讲都不是多余的,因为它能将更多的废物排出肺部。

    正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气,这可以帮你将吸入肺部的空气过滤一下。

    千万记住:收力时吸气,发力时呼气。 五、在锻炼时注意力一定要集中。

    当你做每个动作时,一定要将你所锻炼的肌肉与大脑的联系沟通起来。你的注意力(意念)越集中,锻炼的效果就越好,所以一定要将杂念排除掉,不管是在健身房内,还是在健身房外。

    六、怎样休息?人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。而超补偿离不开营养和休息。

    休息的质量和休息时间的长短一样重要,一般有七至八个小时的睡眠就行了。不管你睡多长时间,要尽量使自己睡得香沉,让身心得到真正的休息。

    平时有意识进行深呼吸,也是一种休息。七、营养问题。

    “若要练得好,必须吃得好。”在我练健美时,我总是多吃新鲜的自然食物,尽量与我过去的饮食靠拢。

    不管吃什么,要尽可能地保持简单、自然化。为了更好地配合你的健美运动,应每天试着吃3-4小餐,并让你的食欲来决定你的吃饭时间,不要强迫自己去吃。

    下面是奥林匹亚先生的食谱,供大家参考。早餐:三个新鲜鸡蛋(做得越简单越好);一个应时水果或一大杯新榨出的鲜橙汁;一瓶奶(酸奶);谷类食品;一杯矿泉水加点维生素和矿物质。

    午餐:一大份新鲜蔬菜沙拉,加上一点麻油和醋;一份熟的新鲜素菜,一大份新鲜烧菜(富含蛋白质,如鱼、禽、牛肉、羊肉或肝脏);一小杯葡萄酒;一大杯矿泉水。午点心:一瓶脱脂群众观点或一小盘新鲜奶酪;一个应时水果(通常是梨)。

    晚餐:和午餐相似。夜餐:一碗粥(麦片、小米、玉米面)或一小盘新鲜奶酪。

    每天喝8-10杯矿泉水。凡增加体重有困难的人,通常都是新陈代谢率高,因此他们在食谱中还应增加下列食物:全粉面包、烤土豆(含大量矿物质)、小米饭、烧熟的新鲜蔬菜(含大量碳水化合物)、少量的生硬壳类食物(如花生、核桃、瓜子)、干果(最好不带糖的)和家做的酸奶酪。

    由于身体不能吸收它所需之外的营养,所以我不主张将几种蛋白质混在一起吃,也不主张过量地吸收维生素和矿物质。服用维生素必须要平衡,不能厚此薄彼。

    尤其是维生素B的复合物,。

    4. 健康小常识(10条)

    1、复合维生素早饭后吃。

    研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

    2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。

    荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。

    早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。

    这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。

    快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

    很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。

    洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话,用凉水泡红茶。

    最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。

    7、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。

    在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

    8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

    其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。

    9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。

    在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。

    虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错。

    5. 锻炼的的常识

    近年来,有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。

    由于来信太多,难以逐一回复,为此,本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验,并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论,分述如下,作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼? 1.无论什么人都有650块肌肉,但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

    健美运动之美,用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不同,就必须根据自己身体的特点, 订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法,任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。

    不过你要把握住一点,就是你所要吸收的训练方法,一定要适合你才行,决不能全部照搬。 2.练健美之前,除了要弄清自己是什么体形外,还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。

    要知道人全身各块肌肉大小不同,有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数,要认真摸索,才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感,这对自己的锻炼是大有帮助的。

    要区别这些很简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会很快适应,而且必须力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了毛病了,必须立即停止锻炼,进行充分的休息。

    二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼? 骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题,也因人而异。说句老实话,各种类型骨架都有缺陷,就是健美冠军也不例外。

    我认为在健美运动中,要想克服骨架缺陷,其奥秘在于平衡身体比例,如:肩窄臀大的人,应集中锻炼肩、背和臀部减肥;腰粗的人,应把背练宽;个矮的人应着重练线条轮廓;四肢长的人应多练四肢,以求与躯干平衡发展。 与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀,就是先练自己身体最弱的部分,因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。

    只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时,一定要认清自己的强处和弱部,并知道从哪里起步。

    三、初练者应注意什么? 首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼,在此向你提出三个“不可”。 1.不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼(这并不是说健美不健身),否则不可能收到与其它健美者一样的效果。

    而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。 2.不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。

    如果你有幸和一些高级健美者交流的话,最好只接受他对你的忠告,但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道:“先学爬,再学走”,初学者只能一步一步来,才不会走弯路。

    3.不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心,常把更多的时间和功夫放在上身,而忽视腿部和腹部的锻炼。

    这样练的结果,不仅不能获得真正的力量和健美,而且看上去使人发笑。 四、在健美锻炼中应如何呼吸? 在锻炼之前,首先要学会正确地呼吸。

    如果你想在锻炼中收到最大的效果,掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅,事实上,不管深呼吸吸入了多少氧气,对肺部来讲都不是多余的,因为它能将更多的废物排出肺部。

    正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气,这可以帮你将吸入肺部的空气过滤一下。

    千万记住:收力时吸气,发力时呼气。 五、在锻炼时注意力一定要集中。

    当你做每个动作时,一定要将你所锻炼的肌肉与大脑的联系沟通起来。你的注意力(意念)越集中,锻炼的效果就越好,所以一定要将杂念排除掉,不管是在健身房内,还是在健身房外。

    六、怎样休息? 人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。而超补偿离不开营养和休息。

    休息的质量和休息时间的长短一样重要,一般有七至八个小时的睡眠就行了。不管你睡多长时间,要尽量使自己睡得香沉,让身心得到真正的休息。

    平时有意识进行深呼吸,也是一种休息。 七、营养问题。

    “若要练得好,必须吃得好。”在我练健美时,我总是多吃新鲜的自然食物,尽量与我过去的饮食靠拢。

    不管吃什么,要尽可能地保持简单、自然化。为了更好地配合你的健美运动,应每天试着吃3-4小餐,并让你的食欲来决定你的吃饭时间,不要强迫自己去吃。

    下面是奥林匹亚先生的食谱,供大家参考。 早餐:三个新鲜鸡蛋(做得越简单越好);一个应时水果或一大杯新榨出的鲜橙汁;一瓶奶(酸奶);谷类食品;一杯矿泉水加点维生素和矿物质。

    午餐:一大份新鲜蔬菜沙拉,加上一点麻油和醋;一份熟的新鲜素菜,一大份新鲜烧菜(富含蛋白质,如鱼、禽、牛肉、羊肉或肝脏);一小杯葡萄酒;一大杯矿泉水。 午点心:一瓶脱脂群众观点或一小盘新鲜奶酪;一个应时水果(通常是梨)。

    晚餐:和午餐相似。 夜餐:一碗粥(麦片、小米、玉米面)或一小盘新鲜奶酪。

    每天喝8-10杯矿泉水。 凡增加体重有困难的人,通常都是新陈代谢率高,因此他们在食谱中还应增加下列食物:全粉面包、烤土豆(含大量矿物质)、小米饭、烧熟的新鲜蔬菜(含大量碳水。

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