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    生活减肥小常识。。。。1. 日常生活减肥小常识 健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通体重的女性一周最多只能减1-1.5磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。 减肥生活小常识,为什么你不能减得更多人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存而设计的!如果你过分地减少了热量吸收,大脑就会放慢身体新/p>

    生活减肥小常识。。。。

    1. 日常生活减肥小常识

    健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通体重的女性一周最多只能减1-1.5磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。

    减肥生活小常识,为什么你不能减得更多

    人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存而设计的!如果你过分地减少了热量吸收,大脑就会放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。

    减肥生活小常识,影响减肥速度的因素

    减肥速度受多种因素的影响,健康状况、饮食、体重、身体锻炼、生活方式、压力等。没有一个标准的或者统一的减肥速度。

    减肥生活小常识,减肥的肥包括水分、脂肪和肌肉

    研究发现节食减肥法减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。当我们说减肥的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。

    减肥生活小常识,减肥不是一门精确的科学

    有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。减肥会涉及到脂肪组织以外的其他组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。想知道自己用多快的速度减肥很难回答,这是一个减肥的误区,受很多的制约。

    减肥生活小常识,你最多能减多少重量

    一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。

    减肥生活小常识可以让你拥有更加苗条的材,只要你能够每天坚持,讨厌的赘肉很快就会变没了,怎么样?一起试试吧!

    2. 生活中有何减肥小常识

    1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。

    2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。 3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。

    专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。 4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

    5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

    6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。 7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

    8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。 9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。

    健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。 10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

    12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。 13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。

    虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。 14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。

    平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。 15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

    16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。 17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。

    德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

    18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。 19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。

    这有助于保护你的后背和强化腿部力量。 20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。

    21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

    22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。 23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。

    24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。 25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

    26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。 27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。

    28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。 时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。

    29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。 30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。

    3. 生活中的减肥小常识有哪些

    尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。

    减肥,白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱,中饭吃8成饱,另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果,晚饭可以喝一碗粥,另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜,可以再加两根香蕉,但不要吃肉,尤其在睡觉前两小时不要再进食,因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪,如果想吃肉的话,可以在早晨和中午吃一些,可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ,我就是按照这样每天饭前吃2颗维欧美减肥胶囊,从122斤掉到96斤,哈哈,你试试哦。

    4. 生活中有哪些减肥常识

    专家分享22条减肥小常识,教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯,相信一定会实现减肥目标的哦!

    1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

    2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

    3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

    4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

    5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

    6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

    7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

    8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

    9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮.

    10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

    11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

    12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

    13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

    14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

    15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

    16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

    17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

    18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

    19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

    20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

    21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

    22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

    其实减肥真的没有那么难,只要我们相信自己能够成功,那就一定会有效果。还是要提醒大家:一定要健康减肥,远离那些危害身体健康的减肥方法,因为只有健康才会让我们持续美丽!

    5. 有没有人知道减肥的小窍门呀

    首先要弄清发胖的原因。

    人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

    要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

    那么,到底该怎样减肥?1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

    因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

    许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。

    根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

    有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。

    苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

    2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。

    长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

    早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。

    从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

    晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。

    吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

    剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。

    蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。

    绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

    大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。

    (中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。

    吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。

    所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

    关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

    ..嗯,还有。

    水果减肥法简介:水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。

    当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。减磅原理:吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。

    特别。

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